¿Cómo te voy a ayudar?

A través de estudios y de mi experiencia profesional, he definido un método que me permite diseñar unos programas de entrenamiento personalizados altamente eficientes con el objetivo de obtener el máximo resultado de cada sesión.

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Metodología BTP


  • Análisis inicial

    Se realiza un cuestionario informativo y procedemos al primer entrenamiento donde obtenemos una valoración global de tu condición física y hablamos sobre los objetivos que te gustaría alcanzar.


  • Programa específico de entrenamiento

    Diseño tu programa de entrenamiento de forma personalizada, teniendo en cuenta todos los detalles (condición física, hábitos, lesiones, problemas médicos, etc…) y orientado en todo momento a tus objetivos.


  • Control de resultados

    Monitorizo toda tu evolución a lo largo del programa y evalúo los objetivos alcanzados. Te aconsejo sobre los siguientes pasos a seguir.

1. ANÁLISIS INICIAL

  • Cuestionario sobre condiciones físicas, malos hábitos y condicionantes médicos.
  • Valoración global de las cualidades físicas en un primer entrenamiento. Se realizan ejercicios para medir la técnica de movimientos, nivel de fuerza, nivel de resistencia y nivel de flexibilidad.
  • Hablamos sobre los objetivos que te gustaría alcanzar y como lo vamos a lograr.
  • Con toda esta información, se define un punto de partida donde empezar a trabajar teniendo en cuenta tu salud corporal y tus objetivos.

2. Programa específico de entrenamiento

Fase 1 – Técnica de Ejecución

Objetivos Fase 1:
  • Localizar los grupos musculares que se implicarán.
  • Ejecutar correctamente los movimientos.
  • Implicar en el movimiento a los grupos musculares que actúan de fijadores.
  • Adecuar la respiración a las diversas fases del movimiento.
  • Aprender a relajar la musculatura antagonista.
  • Aplicar el principio de tensión continua durante todo el recorrido.
  • Realizar la máxima amplitud de movimiento.

Fase 2 – Adaptación Anatómica

Objetivos Fase 2:
  • Adaptar el organismo del deportista para el trabajo en las fases posteriores.
  • Balancear la fuerza entre flexores y extensores.
  • Preparar la musculatura estabilizadora de pelvis y columna vertebral (faja abdominal y musculatura dorsal).
  • Fortalecer los ligamentos, tendones y articulaciones.
  • Compensación de los músculos antagonistas o inespecíficos del deporte.
  • Adaptar sistema cardiovascular.
  • Ejercicios para prevenir lesiones.
  • Ejercicios exclusivos según los objetivos a alcanzar.

Fase 3 – Tonificación y Musculación

Objetivos Fase 3:
  • Aumentar el volumen de las mitocondrias en las células.
  • Incrementar la masa muscular y la fuerza máxima.
  • Fortalecer los ligamentos, tendones y articulaciones.
  • Desarrollar de todos los músculos del cuerpo.
  • Desarrollar sistema del cardiovascular y la respiración.
  • Ejercicios para prevenir lesiones.
  • Elevar la capacidad de trabajo general del organismo.
  • Ejercicios exclusivos según los objetivos a alcanzar.

Fase 4 – Conversión a Fuerza-Resistencia, a Fuerza Velocidad o Fuerza Máxima

Objetivos Fase 4:
Musculación – Fuerza Máxima:
  • Incrementar la masa muscular y la fuerza máxima.
  • Trabajar la fuerza a nivel más específico (rutina dividida).
  • Desarrollar de todos los músculos del cuerpo.
  • Ejercicios para prevenir lesiones.
  • Incrementar las cargas e intensidades progresivamente.
  • Ejercicios exclusivos según los objetivos a alcanzar.
Tonificación – Fuerza-resistencia-velocidad:
  • Mantener la masa muscular y la fuerza-resistencia.
  • Trabajar la fuerza a nivel general (rutina única).
  • Desarrollar de todos los músculos del cuerpo.
  • Desarrollar sistema del cardiovascular y la respiración.
  • Ejercicios para prevenir lesiones.
  • Elevar la capacidad de trabajo general del organismo variando las cargas de trabajo, evitando el estancamiento.
  • Ejercicios exclusivos según los objetivos a alcanzar.

3. control de resultados

Control de Composición Corporal

Control de composición corporal (peso, altura, % grasa, %musculo, etc. y mediciones antropométricas) para poder medir los resultados a nivel visual. A través de mediciones se obtienen los datos que nos proporcionarán una visión detallada del cuerpo y nos permitirán marcar objetivos más específicos.

Control de Condición Física

Control de condición física para analizar el nivel de las diferentes cualidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, agilidad, equilibrio y velocidad). Mediante el test en ejercicios se obtienen los datos que reflejarán la condición física del cuerpo, detectando los puntos débiles en los que trabajar para lograr los objetivos deseados.

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