¿Cómo te voy a ayudar?

Metodología BTP

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  Análisis inicial

  Se realiza un cuestionario informativo y procedemos al primer entrenamiento donde obtenemos una valoración global de tu condición física y hablamos sobre los objetivos que te gustaría alcanzar.

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  Programa específico de entrenamiento

  Diseño tu programa de entrenamiento de forma personalizada, teniendo en cuenta todos los detalles (condición física, hábitos, lesiones, problemas médicos, etc…) y orientado en todo momento a tus objetivos.

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  Control de resultados

  Monitorizo toda tu evolución a lo largo del programa y evalúo los objetivos alcanzados. Te aconsejo sobre los siguientes pasos a seguir.

1. ANÁLISIS INICIAL

• Cuestionario sobre condiciones físicas, malos hábitos y condicionantes médicos.
• Valoración global de las cualidades físicas en un primer entrenamiento. Se realizan ejercicios para medir la técnica de movimientos, nivel de fuerza, nivel de resistencia y nivel de flexibilidad.
• Hablamos sobre los objetivos que te gustaría alcanzar y como lo vamos a lograr.
• Con toda esta información, se define un punto de partida donde empezar a trabajar teniendo en cuenta tu salud corporal y tus objetivos.

2. Programa específico de entrenamiento

Fase 1 – Técnica de Ejecución

Objetivos Fase 1:

• Localizar los grupos musculares que se implicarán.
• Ejecutar correctamente los movimientos.
• Implicar en el movimiento a los grupos musculares que actúan de fijadores.
• Adecuar la respiración a las diversas fases del movimiento.
• Aprender a relajar la musculatura antagonista.
• Aplicar el principio de tensión continua durante todo el recorrido.
• Realizar la máxima amplitud de movimiento.

Fase 2 – Adaptación Anatómica

Objetivos Fase 2:

• Adaptar el organismo del deportista para el trabajo en las fases posteriores.
• Balancear la fuerza entre flexores y extensores.
• Preparar la musculatura estabilizadora de pelvis y columna vertebral (faja abdominal y musculatura dorsal).
• Fortalecer los ligamentos, tendones y articulaciones.
• Compensación de los músculos antagonistas o inespecíficos del deporte.
• Adaptar sistema cardiovascular.
• Ejercicios para prevenir lesiones.
• Ejercicios exclusivos según los objetivos a alcanzar.

Fase 3 – Tonificación y Musculación

Objetivos Fase 3:

• Aumentar el volumen de las mitocondrias en las células.
• Incrementar la masa muscular y la fuerza máxima.
• Fortalecer los ligamentos, tendones y articulaciones.
• Desarrollar de todos los músculos del cuerpo.
• Desarrollar sistema del cardiovascular y la respiración.
• Ejercicios para prevenir lesiones.
• Elevar la capacidad de trabajo general del organismo.
• Ejercicios exclusivos según los objetivos a alcanzar.

Fase 4 – Conversión a Fuerza-Resistencia, a Fuerza Velocidad o Fuerza Máxima

Objetivos Fase 4:

Musculación – Fuerza Máxima:

• Incrementar la masa muscular y la fuerza máxima.
• Trabajar la fuerza a nivel más específico (rutina dividida).
• Desarrollar de todos los músculos del cuerpo.
• Ejercicios para prevenir lesiones.
• Incrementar las cargas e intensidades progresivamente.
• Ejercicios exclusivos según los objetivos a alcanzar.

Tonificación – Fuerza-resistencia-velocidad:

• Mantener la masa muscular y la fuerza-resistencia.
• Trabajar la fuerza a nivel general (rutina única).
• Desarrollar de todos los músculos del cuerpo.
• Desarrollar sistema del cardiovascular y la respiración.
• Ejercicios para prevenir lesiones.
• Elevar la capacidad de trabajo general del organismo variando las cargas de trabajo, evitando el estancamiento.
• Ejercicios exclusivos según los objetivos a alcanzar.

3. control de resultados

Control de Composición Corporal

Control de composición corporal (peso, altura, % grasa, %musculo, etc. y mediciones antropométricas) para poder medir los resultados a nivel visual. A través de mediciones se obtienen los datos que nos proporcionarán una visión detallada del cuerpo y nos permitirán marcar objetivos más específicos.

Control de Condición Física

Control de condición física para analizar el nivel de las diferentes cualidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, agilidad, equilibrio y velocidad). Mediante el test en ejercicios se obtienen los datos que reflejarán la condición física del cuerpo, detectando los puntos débiles en los que trabajar para lograr los objetivos deseados.