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Les respostes

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    Bea
    17.10.2020
    21:54h

    Buenas noches, tengo 20 años y me han detectado leve hipertrofia facetaria bilateral en L4-L5 y L5-S1, me encanta el entrenamiento con pesas, qué ejercicios me recomiendas?

    • Bernat Tobias
      Bernat Tobias
      19.10.2020
      17:30h
      Buenas Bea, primero de todo siempre que tengas dolor acude a un fisioterapeuta especializado en espalda. La hipertrofia facetaria puede causar dolor ya que se encuentran cercanas al agujero de conjunción en los que pasan los nervios. El aumento del tamaño de estas articulaciones por artrosis debido al envejecimiento o desgaste va a provocar un aumento de la ploriferación de picos óseos además de un aumento del tejido fibroso alrededor de la capsula articular y ese aumento de tamaño ocupe parte del agujero de conjunción provocando ese dolor debido al entrar en contacto con el nervio. Como consejo te diría que tengas una base en tu entrenamiento muy sólida de reeducación postural, evitar ejercicios que puedan sobrecargar la zona lumbar, y reforzar las demás estructuras para optimizar el sistema de absorción de cagas para tu columna, tener unas piernas, un core y una espalda fuerte y saber mover-te bien haciendo a la perfección todos los ejercicios, junto con un descanso y una buena alimentación van a ser las claves y las bases. No te puedo recomendar ejercicios específicos ya que solo con esto que me dices no te podría preescribir ejercicios así al “tun tun”. Espero que con estos consejos te valgan y si necesitas saber más contacta conmigo aquí. Un saludo Bea.


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    FRAN
    16.10.2020
    10:37h

    Hola!! Que ejercicios debería de hacer para quitarme el Michelin rnDe debajo del ombligo y otros ejercicios para aumentar brazos sin ir al gym , gracias crack

    • Bernat Tobias
      Bernat Tobias
      16.10.2020
      18:24h
      Hola Fran, Para bajar el Michelin, lo único que puedes hacer es bajar el porcentaje de grasa corporal, la grasa no se elimina de forma localizada y donde cuesta más en los hombres es la de la barriga. Así que solo lo conseguirás si bajas el porcentaje de grasa de tu cuerpo. Y para aumentar los brazos en casa sin ir al gimnasio, puedes hacer flexiones normales, de hombros, y comprar un trx o gomas de resistencia para trabajar espalda y finalmente ir a por el tríceps y el bíceps. Un saludo Fran y ánimo. Si necesitas una mano aquí me tienes. Salud y fuerza.


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    Pame
    25.06.2020
    01:51h

    He sido Mama 2 veces y tengo 46 años, tengo esa maldita guata flácida y estoy haciendo spinning 15 minutos diarios, creo que no sirve de mucho para bajar esa guata pero, estoy con sobrepeso (mido 1,65 y peso 80 Kl) me siento pésimo y no puedo cambiar mi forma de comer.😔ayuda plis!

    • Bernat Tobias
      Bernat Tobias
      26.06.2020
      10:32h
      Hola Pame, para bajar de peso tienes que mantenerte en déficit calórico. Es el primer punto que tienes que tener en cuenta para bajar de peso. Si quieres que esta pérdida de peso sea lo mejor posible (entendiendo la palabra “mejor” como perdiendo mayoritariamente el porcentaje de grasa y manteniendo esto en el tiempo) tienes que seguir los siguientes conceptos que te voy a nombrar a continuación. Estos parámetros los tienes que tener muy presentes en tu día a día para que al final tu cuerpo funcione como debe con este objetivo que es bajar de peso; • Déficit calórico (ingerir menos calorías de las que quemas) teniendo en cuenta tu gasto calórico diario, tu actividad diaria y si haces ejercicio. Aunque este déficit no puede ser muy agresivo y prolongado en el tiempo por tu salud. Así que intenta por comer mejor y un poquito menos para que la bajada de peso sea controlada y si consideras que necesitas ayuda contacta con un/a profesional. • Hacer trabajo de fuerza para mantener el musculo activo y sano ayudando a mantener el porcentaje de musculo alto ya que esto ayudara a bajar más el % de grasa. Estando en déficit calórico perderás tanto musculo como grasa, pero el objetivo es que mantengas el máximo que puedas el musculo o pierdas muy poco si tienes un porcentaje muy grande de musculo y pierdas el máximo de grasa. • Aumenta tu actividad diaria, no solo entrenes 1h al día y luego te tires en el sofá o en la silla todas las demás horas, muévete, anda, corre, sube y baja escaleras, evita ascensores, como más actividad le des a tu cuerpo más calorías vas a quemar durante el día (aumenta tu actividad diaria de manera progresiva para darle un estímulo al cuerpo no muy grande y que se pueda recuperar bien para poder seguir con esta actividad sin estar demasiado cansados). • El descanso (recomiendan de 7 a 8h para poder recuperarte bien de los entrenamientos y del día. Tener bajos los niveles de estrés, (meditar 5 min al día si tu vida diaria es muy estresante). • Adquiere unos hábitos saludables que te ayuden a tener una vida más sana y activa. Es decir, tener una alimentación más saludable y variada, evitar productos procesados, excesos de aceite, tabaco, alcohol, etc. Si puedo ayudarte en algo más o necesitas mis servicios como entrenamiento personal para ayudarte a aumentar tu actividad diaria y aprender a entrenar bien sacándole el máximo partido a cada entrenamiento. Haciendo una programación y dándote las rutinas de entrenamiento a nivel mensual para que los días que no entrenemos juntos puedas entrenar asegurándote que aquello que haces sola lo haces bien y trabajando hacia tus objetivos. Si quieres saber más contacta conmigo por privado a través de mi correo o mi teléfono que lo tienes en la parte de contacto. Recordarte que tienes una primera sesión gratuita a través de zoom o Skype. Saludos,


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    Ezequiel
    15.06.2020
    06:59h

    En mi plan de entrenamiento, antes de empezar a hacer gimnasio en casa, primero hago 15 minutos de cinta a una velocidad de 6,5 km/h y luego una vez finalizado el entrenamiento de pesas, hago 15 minutos de cinta, pero aumentando la velocidad de 6,5km/h a 13km/h progresivamente en los ultimos 5 minutos, es correcto esto? o estoy desperdiciando energia al principio de mi entrenamiento?

    • Bernat Tobias
      Bernat Tobias
      15.06.2020
      11:30h
      Hola Ezequiel, Correcto estas desperdiciando energía haciendo cardio al inicio cansando las piernas sin ningún objetivo. En la parte inicial del entrenamiento, el calentamiento, lo tienes que hacer para activar el cuerpo (sistema nervioso central, sistema respiratorio, los músculos, tendones y las articulaciones) con el objetivo de disminuir el riesgo de lesión y aumentar el rendimiento de la misma sesión. Yo normalmente hago estos pasos para calentar: - Relajación musculatura. Passar el foam roller en esas zonas con más tensión ya que eso ayuda a un aumento de la movilidad, el riego sanguíneo, etc. - Estiramientos activos de esas articulaciones con menos movilidad y en los músculos más tensos o acortados. Todo movimiento acompañándolo con la respiración. - Control motor. Hacer ejercicios que te hagan conectar el cerebro con el cuerpo para despertar el sistema nervioso, mejorar el control en todos los gestos o movimientos, mejorar la estabilidad. - Y por último, la activación dinámica muscular. Dónde buscamos hacer ejercicios ya más parecidos a los que vamos a realizar en la parte principal con cargas elevados, aquí lo haremos sin cargas o con cargas ligeras para preparar las estructuras y los mecanismos de movimiento al mismo tiempo que voy despertando esos músculos que tendré que reclutar para realizar los siguientes ejercicios. Y también podrías incorporar ejercicios de coordinación y control motor como ejercicios de polimetría. Todo esto siempre individualizado según las características de cada sujeto. Pero este serían los pasos de un calentamiento asegurándote que vas a disminuir el riesgo de lesión y aumentar el rendimiento de la misma sesión para sacarle el máximo provecho a esa sesión. Espero que te haya ayudado. Si crees que te puedo ayudar en algo no dudes en contactar conmigo.


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    Jinson
    25.10.2019
    17:03h

    Hola una pregunta, me opere de una hernia inglinal, y era para saber si puedo hacer ejercicios de pesas con el objetivo de aumentar mi masa muscular

    • Bernat Tobias
      Bernat Tobias
      06.11.2019
      09:37h
      Hola Jinson, Para poder hacer un trabajo de pesas con el objetivo de aumentar masa muscular tienes que tener presente que para este objetivo tu estado y condición física deben estar al 100%, si te acabas de operar de una hernia inguinal, tendrás que hacer un periodo de recuperación y luego una readaptación para poder iniciar un entrenamiento ya encarado a la ganancia muscular. Esto es debido a que la mayoría de ejercicios que tendremos que hacer si tenemos este objetivo en mente, demanda una gran estabilidad y fuerza en nuestro CORE o zona central del cuerpo (recto abdominal, oblicuos, lumbar, glúteos, aductores). Debido a que la zona afectada está dentro de esta zona central, antes de iniciar cualquier actividad, ya sea para ganar masa muscular o para simplemente correr tendremos que realizar una etapa de recuperación y readaptación como ya he dicho. Espero que te haya ayudado mi respuesta.


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    Mario
    20.03.2019
    16:01h

    Hola Bernat, me gusta mucho correr, pero cuando llevo un rato me duelen las rodillas y tengo que parar, ¿Qué tendría que hacer, o que me recomendarías?

    • Bernat Tobias
      Bernat Tobias
      21.03.2019
      11:15h
      Hola Mario, Primero de todo seria analizar tu técnica de carrera para ver si el causante es la propia técnica de carrera o es a nivel de estructura (huesos, músculos, tendones, etc.). Fuera o no la técnica la causante de este dolor, visitaría a un osteópata o fisioterapeuta para que valorara si tienes la espalda, cadera y las rodillas bien alineadas o tienes algún desajuste estructural. Una vez aquí, si la técnica es correcta, pasaría a realizar un trabajo variado donde refuerces el CORE (también conocida como núcleo que coge los grupos musculares de nuestra faja abdominal, cadera y lumbares), ya que los beneficios que te aporta tener esta zona en buena forma son múltiples (te dan estabilidad y equilibrio, mejora tu economía y eficiencia al correr y ayuda a mejorar tu rendimiento ya que al tener más estabilidad, los movimientos son más efectivos y la transmisión de fuerza tanto de piernas o brazos se ve beneficiada aumentando de esta manera tu rendimiento). También te recomiendo un trabajo compensatorio para reforzar o reajustar esas zonas débiles que te hacen correr con una mala técnica, donde se trabajaría todas esas descompensaciones corporales para equilibrar fuerzas y resistencias de tu cuerpo de cara a evitar posibles futuras lesiones. Y con ello, también un trabajo propio para evitar lesiones, a través de la pliometría y la propiocepción. Espero que te sirvan estos consejos. Un abrazo.
    • Mario
      Mario
      21.03.2019
      11:20h
      Muchas gracias Bernat, seguiré tus pasos y tus consejos a ver si encuentro una solución! un saludo!


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    Ana
    11.02.2019
    18:07h

    ¿Entrenas en Badalona?

    • Bernat Tobias
      Bernat Tobias
      11.02.2019
      22:09h
      Hola Ana, No, entreno y me desplazo solo en Barcelona. Siento no poder ayudarte, Un saludo.


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    Victor
    29.01.2019
    20:20h

    No sé si hago los ejercicios de forma correcta, ¿me recomendarías coger un entrenador personal?

    • Bernat Tobias
      Bernat Tobias
      30.01.2019
      10:29h
      Hola Víctor, Si nunca te han explicado como se hace y porque, es muy importante tener a alguien al lado que te guía y te enseña cómo cuidar bien tu cuerpo y de forma segura, y cómo hacerlo no solo para llegar a un objetivo en concreto sino para asegurar que lo estás haciendo bien disminuyendo el riesgo de lesiones o dolores no deseados y ayudándote al mismo tiempo a conseguir tus objetivos de forma cómoda y segura. Creo que mucha gente se apunta al gimnasio o se pone hacer ejercicio físico sin saber antes si lo está haciendo bien, sin controlar las cargas de trabajo, bajándose una rutina de internet o haciendo siempre lo mismo… y no duran mucho. Yo te recomiendo que lo pruebes. Si lo quieres hacer bien a la vez que te aseguras de llegar a tu objetivo. Salutaciones,


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