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Les respostes
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Ana30.03.202204:02hHola, yo era una persona bastante delgada y comenze a hacer volumen sucio implementando ejercicio con peso mi glúteos y piernas aumentaron pero después de eso no seguí una dieta y así mismo aumento mi grasa corporal, tengo 18 años mido 1.60 y peso 68 kilos. Ahora he decidido ir al gym pero quiero saber si de alguna manera puedo perder grasa sin perder mi masa muscular.
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Bernat Tobias30.03.202211:19hHola Ana, lo que tienes que hacer para mantener tu masa muscular y perder grasa es estar en un déficit calórico mientras haces un trabajo de fuerza para mantener tu masa muscular (3-4 días/semana) y que al estar en déficit calórico vayas bajando de peso bajando el mayor % de grasa. Mantén un aporte importante de proteínas junto a una buena rutina de fuerza. Come menos pero mas saludable y si quieres aumentar un poco el proceso añade algo de cardio los días que no entrenes o después de los entrenamientos de fuerza para terminar con un déficit mayor. Se contante y trabaja cada día con estas pautas marcadas. Mucha suerte Ana!
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Sofía14.11.202103:02h
Hola Bernat! Me gustaría hacer ejercicio, pero no sé qué hacer para una principiante como yo, me gustaría hacer abdomen, piernas, y levantamiento de glúteos. Si me podrían guiar seria genial🙅🏻♀️
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Bernat Tobias15.11.202116:17hHola Sofía, empieza con 2 o 3 días de entrenamiento de fuerza (rutina fullbody) trabajando músculos grandes (haciendo ejercicios como sentadillas, elevaciones de cadera, flexiones, peso muerto, remo con bandas elásticas, planchas, etc.) sin terminar muy fatigada y poco a poco ir subiendo la intensidad (más series, más repeticiones, menos descanso, más ejercicios, etc.). Espero que esto te pueda ayudar, pero si necesitas ayuda más personalizada como que te entrene de forma online o un asesoramiento online contacta conmigo en este link y te contaré como podríamos trabajar para conseguir tus objetivos de una forma más personalizada y adaptada para ti sin ningún compromiso. Gracias.
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Jovana Montoya30.10.202120:51h
Hola Bernat, cuando hago ejercicio mis piernas y glúteos van perdiendo masa muscular, ¿Qué hago?
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Bernat Tobias31.10.202119:58hHola Jovana, cuando haces ejercicio físico (trabajo de fuerza) o actividad física (trabajo aeróbico), trabajas los músculos y si es un estimulo demasiado fuerte para soportarlo, se inicia un proceso de destrucción de fibras musculares y otros procesos (sensación de agujetas), y si es un estimulo muy bajo no será suficiente para crear una adaptación y mejora en tu cuerpo, por eso es muy importante regular la intensidad de tus entrenos para que sea lo suficientemente intenso para crear adaptaciones pero sin dejarte con 2-3 días de agujetas. Una vez entrenado, con una buena alimentación y un buen descanso puedes recuperar y mantener tu masa muscular o aumentarla siempre que hagas trabajo de fuerza con un buen estimulo. Lo que va hacer que bajes o subas de peso (respondiendo a tu pregunta), siempre va a ser si estás en déficit calórico o superávit calórico. Y si quieres perder grasa y mantener o ganar masa muscular, entrena fuerza 3 días a la semana mínimo, asegúrate que comes suficiente proteína (1,5-2,2 g proteína/kg peso corporal), tienes un buen descanso (7-8h) ten unos niveles de stress bajos se paciente y ten un buen plan de entrenamiento y alimentación que te ayude a progresar. Espero que te haya ayudado con la respuesta a tu pregunta. Un saludo.
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MONICA03.09.202109:43h
Buenos días, llevo desde Enero haciendo ejercicio a diario con un entrenador por online. Ejercicios de fuerza con pesas, hits, total body, coretraining y he notado que he bajado mucho de peso. Soy una persona delgada de por si, pero desde que estoy con esta clase de ejercicios he notado que si, estoy mas tonificada pero he bajado 6 kilos. podria ser que estoy quemando mas de lo que como y por eso he adelgazado tanto? Mi alimentacion es sana y siempre todo a la plancha, pero hago mis 5 comidas.
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Bernat Tobias06.09.202113:59hHola Mónica, siempre que estés en déficit calórico vas a bajar de peso (pero mantenerlo en un periodo largo de tiempo tendría que ser muy suave y no correr demasiado para que no sea muy agresivo para tu cuerpo), lo que el trabajo de fuerza te va venir fenomenal para conservar tu musculatura, junto a tener una actividad diaria alta con una buena alimentación y un buen descanso serán los pilares fundamentales de tu mejora en tu salud y estética corporal. Respecto al número de comidas es indiferente, lo importante es el total de kcal y la calidad de los alimentos que consumes al día. Es lo mismo comer 3000kcal en 2 comidas grandes que con 5 comidas pequeñas, eso va a depender de tu tiempo, de tu capacidad y tolerancia de digestión y de tu día a día. Pero el resultado final va a ser el mismo, siempre que te mantengas en un déficit poco agresivo. Gracias Mónica, y espero que te haya servido mi respuesta. Si necesitas mas información contacta con un especialista en nutrición y si quieres probar mi servicio como entrenador online contacta conmigo dando click aquí.
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Fikri08.07.202122:57h
Hello, I want to measure my body fat percentage
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Bernat Tobias09.07.202109:28hHi, you need a biompedance scale and if not you have to go to a pharmacy, thanks.
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anonimo04.07.202102:21h
Que ejercicios debo realizar si quiero subir de peso (eso incluye engordar piernas, gluteos y brazos) ya que soy de contextura muy delgada (y no me es posible por el momento ir al gym )
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Bernat Tobias07.07.202111:47hBuenas, para aumentar de peso debes tener en cuenta varias cosas. La primera, estar en superávit calórico (comer más de lo que quemas), pero debes de hacer mucho trabajo de fuerza (ya que estas ganancias tienen que ser de musculo y no de grasa) y mas si no vas al gimnasio que puedes coger pesos mas pesados o puedes ayudarte con trabajar con diferentes pesos, maquina y ángulos (estimulando más fibras musculares). Si quieres entrenar en casa puedes pero te será más complicado, pero tienes que tener en cuenta hacer un trabajo de sobrecarga progresiva en esos músculos que quieras aumentar. (aumentar la intensidad y el volumen a medida que vas progresando). No es sencillo aumentar de masa muscular, ya que factores como el descanso y los niveles de estrés (a nivel hormonal) juegan un gran papel. Espero que te haya ayudado, gracias.
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Valentina24.06.202116:52h
Hola, hago ejercicios de piernas pero siento mas tensión en una pierna que en otra.
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Bernat Tobias30.06.202116:53hHola Valentina, primero entrena las piernas por separado haciendo ejercicios unilaterales como el lunge o split squat con la intención de trabajar las dos piernas por igual, y luego trabaja ejercicios bilaterales como la sentadilla, peso muerto, etc pero equilibrando el peso en todo momento fijandote que empujas con las dos piernas por igual contra el suelo para generar la misma fuerza y poder equilibrar el peso en tu centro de gravedad. Espero que te haya ayudado. Si necesitas algo más contacta conmigo. Gracias.
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victor12.02.202115:07h
Dentro de los principios del entrenamiento físico existen diferentes conceptos para llevar a cabo la planificación de un programa de entrenamiento ¿Cuáles son?
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Bernat Tobias16.02.202112:59hHola Victor, los principios del entrenamiento a tener en cuenta cuando hacemos cualquier planificación son: el primero es el síndrome general de adaptación y luego le siguen los siguientes principios de sobrecompensación, de continuidad, de progresión, de multilateralidad, de individualidad, de transferencia y el de variación. Todos y cada uno de ellos son principios del entrenamiento a tener en cuenta sin duda alguna para conseguir una buena evolución del estado físico y una adecuada progresión en los resultados.
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