Com t’ajudaré?

A través d’estudis i de la meva experiència professional, he definit un mètode que em permet dissenyar uns programes d’entrenament personalitzats altament eficients amb l’objectiu d’obtenir el màxim resultat de cada sessió.

Vull la meva primera sessió gratuïta

Metodologia BTP


  • Anàlisis inicial

    Es realitza un qüestionari informatiu i procedim al primer entrenament on obtenim una valoració global de la teva condició física i parlem sobre els objectius que t’agradaria assolir.


  • Programa específic d’entrenament

    Dissenyo el teu programa d’entrenament de forma personalitzada, tenint en compte tots els detalls (condició física, hàbits, lesions, problemes mèdics, etc …) i orientat en tot moment als teus objectius.


  • Control de resultats

    Monitoritzo tota la teva evolució al llarg del programa i avaluo els objectius assolits. T’aconsello sobre els següents passos a seguir.

1. ANÀLISI INICIAL

  • Qüestionari sobre condicions físiques, mals hàbits i condicionants mèdics.
  • Valoració global de les qualitats físiques en un primer entrenament. Es realitzen exercicis per mesurar la tècnica de moviments, nivell de força, nivell de resistència i nivell de flexibilitat.
  • Parlem sobre els objectius que t’agradaria assolir i com ho aconseguirem.
  • Amb tota aquesta informació, es defineix un punt de partida des d’on començar a treballar tenint en compte la teva salut corporal i els teus objectius.

2. PROGRAMA ESPECÍFIC D’ENTRENAMENT

FASE 1 – TÈCNICA D’EXECUCIÓ

Objectius Fase 1:
  • Localitzar els grups musculars que s’implicaran.
  • Executar correctament els moviments.
  • Implicar en el moviment als grups musculars que actuen de fixadors.
  • Adequar la respiració a les diverses fases del moviment.
  • Aprendre a relaxar la musculatura antagonista.
  • Aplicar el principi de tensió contínua durant tot el recorregut.
  • Realitzar la màxima amplitud de moviment.

FASE 2 – ADAPTACIÓ ANATÒMICA

Objectius Fase 2:
  • Adaptar l’organisme de l’esportista per al treball en les fases posteriors.
  • Balancejar la força entre flexors i extensors.
  • Preparar la musculatura estabilitzadora de pelvis i columna vertebral (faixa abdominal i musculatura dorsal).
  • Enfortir els lligaments, tendons i articulacions.
  • Compensació dels músculs antagonistes o inespecífics de l’esport.
  • Adaptar sistema cardiovascular.
  • Exercicis per prevenir lesions.
  • Exercicis exclusius segons els objectius a assolir.

FASE 3 – TONIFICACIÓ I MUSCULACIÓ

Objectius Fase 3:
  • Augmentar el volum de les mitocòndries a les cèl·lules.
  • Incrementar la massa muscular i la força màxima.
  • Enfortir els lligaments, tendons i articulacions.
  • Desenvolupar tots els músculs del cos.
  • Desenvolupar el sistema cardiovascular i la respiració.
  • Exercicis per prevenir lesions.
  • Elevar la capacitat de treball general de l’organisme.
  • Exercicis exclusius segons els objectius a assolir.

FASE 4 – CONVERSIÓ A FORÇA-RESISTÈNCIA, A FORÇA VELOCITAT O FORÇA MÀXIMA

Objectius Fase 4:
Musculació – Força Màxima:
  • Incrementar la massa muscular i la força màxima.
  • Treballar la força a nivell més específic (rutina dividida).
  • Desenvolupar tots els músculs del cos.
  • Exercicis per prevenir lesions
  • Incrementar les càrregues i intensitats progressivament.
  • Exercicis exclusius segons els objectius a assolir.
Tonificació – Força-resistència-velocitat:
  • Mantenir la massa muscular i la força-resistència.
  • Treballar la força a nivell general (rutina única).
  • Desenvolupar tots els músculs del cos.
  • Desenvolupar el sistema cardiovascular i la respiració.
  • Exercicis per prevenir lesions.
  • Elevar la capacitat de treball general de l’organisme variant les càrregues de treball, evitant l’estancament.
  • Exercicis exclusius segons els objectius a assolir.

3. CONTROL DELS RESULTATS

CONTROL DE COMPOSICIÓ CORPORAL

Control de composició corporal (pes, alçada,% greix,% múscul, etc. i mesures antropomètriques) per poder mesurar els resultats a nivell visual. A través de mesures s’obtenen les dades que ens proporcionaran una visió detallada del cos i ens permetran marcar objectius més específics.

CONTROL DE CONDICIÓ FÍSICA

Control de condició física per analitzar el nivell de les diferents qualitats físiques (força, resistència, flexibilitat, agilitat, equilibri i velocitat). Mitjançant el test en exercicis s’obtenen les dades que mostraran la condició física del cos, detectant els punts febles en els quals treballar per assolir els objectius desitjats.

Abrir chat