Com posar-se en forma amb un entrenador personal?

Posar-se en forma, per alguns és fàcil però per a altres és molt difícil. Ja que no només es entrenar per posar-se en forma sinó que has de tenir en compte diversos aspectes com descansar bé (recomanen entre 7-8h), tenir una alimentació variada i saludable, i el tipus d’exercici físic, tot això juntament a uns hàbits saludables. La figura de l’entrenador personal és molt important per ajudar-te a aconseguir-ho. Ja que ell te guiarà, et motivarà i t’ensenyarà com ho has de fer sinó ho has fet mai o si ho has intentat però sense resultats.

 

 

Com puc posar-me en forma?

Després de les festes i el nadal, toca tornar a la rutina i començar l’any nou amb nous objectius, un d’ells posar-nos en forma per tenir una vida plena, activa i saludable.

Ha arribat el moment de començar i posar-se en forma. Però, com puc fer-ho?

Aquestes són les tres claus per aconseguir-ho:

• Tenir en compte els 3 pilars més importants: Descans, alimentació i exercici físic. La combinació dels 3 et donarà l’èxit, però si no compleixes amb algun d’aquests tres elements et serà impossible arribar als teus objectius o simplement arribar a mantenir una vida activa i saludable.

 

• És molt important que no t’obsessionis amb fer molt exercici, fer una dieta molt estricta, o amb el pes o el que posi en el teu bàscula:

 

1. Primer de tot has de saber que una bàscula simple només et donarà el total del teu pes. Això equival a la suma dels següents percentatges; massa muscular, massa grassa, massa visceral (òrgans), massa òssia i percentatge d’aigua. Així que si veus pujar o baixar el pes en la teva bàscula “normal” no hem de pensar que estem perdent greix o que estem guanyant massa muscular. Per a això hem d’utilitzar una bàscula de biompedancia de qualitat, ja que hi ha moltes al mercat però amb no gaire bona precisió a l’hora de calcular els percentatges. Aquesta ens calcularà tots aquests percentatges sabent així cada percentatge i saber si estem perdent greix o guanyant múscul. Aquestes bàscules són obligatòries per a un entrenador personal si vol controlar i veure els resultats del seu client.
2. Si ens obsessionem amb l’exercici físic pot passar que caiguem en alguna lesió o el sobreentrenament en assimilar una càrrega de treball que el nostre cos no està preparat.
3. Amb una dieta estricta ens pot passar que no tinguem molt “aguante” o força de voluntat i ho deixem estar. O que fem la dieta un temps i després tornem a menjar el mateix d’abans i això ens faci perdre tots els resultats aconseguits fins a aquest moment, el millor que podem fer és oblidar-nos de les dietes, a no ser que el nostre cas sigui extrem. I tenir una alimentació variada i saludable amb aliments que ens aportin macronutrients (combustible saludable per al nostre cos) i eliminar o reduir: els fregits, arrebossats, menjar “basura” o ja preparada, salses molt olioses, excessos de sal, etc., l’alcohol, el tabac i altres mals hàbits.

 

• Organitza’t i sigues constant, perquè puguis tenir una vida activa i completa, gaudint de tu dia a dia, amb els teus amics i familiars, amb el teu treball i obligacions, però guarda’t sempre un moment per a tu, ja que només tenim un cos i hi algu l’ha de cuidar, i ningú ho farà per tu. Si t’organitzes pots trobar temps per a tot, però no és fàcil fer-ho si tenim poca voluntat, has de donar-te compte que o ets constant a l’hora de descansar bé, menjar bé i fer exercici físic i mantenir-te actiu o no podràs arribar a aquests objectius personals que només tu amb el teu esforç podràs aconseguir.

 

 

Necessito l’ajuda d’un entrenador personal?

 

Ja siguis principiant o professional és convenient que sàpigues com et pot ajudar un entrenador personal a millorar o a aconseguir aquests objectius tan desitjats. Ja sigui perquè ho has intentat sense èxit o no saps com fer-ho.

Una de les principals raons del fracàs per posar-se en forma és la manca de força de voluntat per fer aquest canvi i mantenir-lo o simplement per desconeixement. Això és un problema que afecta una gran part de la població d’aquest món, aquesta part són aquells als quals més es recomana l’assessorament d’un entrenador personal, ja que ell t’ajudarà a:

 

• Que entenguis la importància de respectar i interioritzar els 3 pilars bàsics com un hàbit: Descans, alimentació, i exercici físic. Encara que en l’alimentació et pugui donar algunes recomanacions i consells si està degudament format/a, si aquesta persona necessita un major cura en aquest aspecte el millor serà derivar-lo a un/a nutricionista.

 

• Et prescriurà l’exercici físic adequat tenint en compte les teves característiques i els teus objectius. Assegurant-te que el que vas fer és el que t’anirà millor individualitzant cada cas. Et guiarà, t’ensenyarà, et motivarà i t’ajudarà en aquest món de l’entrenament si tens poca o cap noció.

 

• T’ajudarà a organitzar-te i a ser constant amb els entrenaments perquè puguis arribar als teus objectius dins de la teva realitat, ja que l’entrenador personal ha de ser realista amb cada cas i circumstàncies. No tothom té disponibilitat de 6 dies a la setmana per entrenar. Però si trobem 3 dies a la setmana per entrenar i la resta de dies et mantens actiu, fas alguns estiraments o entrenes a casa segons el cas. L’entrenador t’ajudarà i et motivarà perquè ho facis, et felicitarà al  fer-ho i et dirà com fer-ho, ajudant-te amb  la correcció dels exercicis (tècnica) i en la motivació perquè ho facis. Fen-te prendre consciencia de lo important que és mantenir-se actiu, tinguis l’edat que tinguis, ja que això et beneficiarà en tots els camps de la teva vida i de la importància que té cuidar el cos i la ment.

 

D’altra banda, si contractes un entrenador personal t’assegures d’obtenir els millors resultats possibles, el que té com a conseqüència una major eficàcia del temps invertit en el teu entrenament. A més, un bon entrenador personal s’esforçarà a millorar la tècnica del seu client, i que aquest es mantingui motivat per assolir uns objectius cada vegada més grans.

L’entrenador personal pren especial atenció a la postura i la forma en que el client realitza els exercicis, estant en tot moment sota supervisió proporcionant una cura que multiplica els resultats.

Pots fer-ho, si saps com fer-ho i tens la suficient força de voluntat i actitud per fer-ho. Però si dubtes de si ho estàs fent bé o malament o no saps com fer-ho en qualsevol aspecte, no dubtis en contactar amb un entrenador personal perquè t’assessori, ensenyi, aprenguis i gaudeixis de tot el que et pot aportar en tots els aspectes.